Como funciona seu metabolismo?

Dietas muito radicais podem mexer com seu metabolismo.

Quando se impõe uma dieta de grandes restrições calóricas, o organismo entra numa fase de jejum. Como conseqüência ele recorre às reservas energéticas armazenadas nos músculos e no fígado. Se a quantidade de calorias ingerida for muito baixa, o corpo diminui o ritmo dos processos metabólicos e acaba queimando menos calorias por hora para sustentar suas funções vitais.

Quando a pessoa volta a comer, o aproveitamento dessa fonte de energia é muito maior, pois funciona como reserva para o próximo período de jejum. Por isso pessoas que fizeram dietas muito rígidas e sem orientação, mesmo tendo perdido peso rapidamente durante um período, acabam recuperando os quilos que tinham ido embora quando retornam a sua rotina. E elas nem precisam ter exagerado na alimentação para que isso aconteça.

O segredo para não cair nessa armadilha é seguir uma dieta balanceada, comendo em intervalos de tempo regulares e de preferência manter uma atividade física diária.

Compulsão sob controle

A ansiedade e o stress são inimigos mortais de qualquer dieta alimentar.

Em sua maioria as pessoas abrem geladeiras e beliscam por pura compulsão. A primeira coisa a fazer é se questionar se realmente está com fome e se de fato estiver, o que comer para saciar essa fome.

A melhor forma para não sentir a primeira tentação é comer regularmente entre os intervalos das principais refeições pequenos lanches (de preferência nos mesmos horários), sempre priorizando alimentos que nutrem, mas não engordam. No início é mais difícil, mas com força de vontade e determinação o hábito cria raízes e com o tempo fica bem mais fácil.

Nutricionistas recomendam frutas, barras de cereais, iogurtes, biscoitos ou torradas e alguns tipos de queijos. Mas não esqueça que todos os alimentos devem ser naturais ou light para manter cada lanche abaixo das 100 calorias.

Algumas opções são:

02 biscoitos de água e sal com uma colher de chá de requeijão light
v 01 suco de morango (c/ água e adoçante) com uma torrada grande e um polenguinho light

01 fatia de melão ou abacaxi com duas fatias de blanquete de peru

04 biscoitos maisena com uma colher de sopa de geléia diet

01 barra de cereais light

01 pote de iogurte de frutas light

01 goiaba, maçã ou pêra
É fadiga o que você sente?

A fadiga pode ser definida como a impossibilidade de manter uma força ao nível esperado.

A fadiga pode ser definida como a impossibilidade de manter uma força ao nível esperado, ou a debilidade para realizar performances rotineiras, sendo que o paciente tem a sensação da necessidade de aumentar o esforço continuadamente para manter a mesma força. Quando uma fadiga tem uma etiologia determinada é chamada de fadiga sintomática. Vários fatores podem causá-la, entre eles:

- Anormalidade do recrutamento dos estímulos nervosos que irão contrair os músculos para realizar determinado movimento;

- Comprometimento da passagem do estímulo do sistema nervoso aos músculos, como acontece, por exemplo, na miastenia;

- Drogas ou medicamentos, como aqueles que diminuem o potássio - por exemplo os corticóides e os diuréticos, ou por outras alterações, como se observa com a penicilamina, a cloroquina, a anfotericina B, a emetina, o clofibrate, o álcool etc.;

- Vírus ou bactérias como a Borrelia burgdorferi causadora da doença de Lyme e vírus que ocasionam, por exemplo, o herpes, a hepatite, e mesmo as gripes (influenza);

- Alterações do metabolismo muscular necessário para a produção de ATP (ácido adenosina trifosfórico) que constitui a energia muscular, a usina do músculo, e que depende da alimentação, ou seja, dos hidratos de carbono, das gorduras e das proteínas;

- Lesões cardíacas que prejudicam a circulação sangüínea do músculo;

- A anemia ou as pneumopatias, que diminuem o oxigênio do sangue que irá permitir o metabolismo;

- As endocrinopatias, especialmente o hipotireoidismo.

Esteja atento às informações acima citadas e procure um médico no caso de identificar-se com algumas delas.

O que comer?

Antes de começarmos a descrever que tipo de

Antes de começarmos a descrever que tipo de alimentos devem ser ingeridos antes, durante ou após os treinos, vale lembrar que a principal função dessa alimentação é manter o corpo saudável e com muita energia para a atividade física!

ANTES DO TREINO:
Fazer uma refeição pobre em gordura e rica em carboidrato garante energia para o treino. Se hidratar bebendo pelo menos 2 copos de água antes de começar, é ideal!

DURANTE O TREINO:
A principal função dessa alimentação é preservar o glicogênio muscular, porém só para atividades que durem mais que 60 minutos ou que sejam intensas e com uma duração aproximada de 45 minutos. Barra de cereais e bebidas isotônicas são opções práticas

APÓS O TREINO:
O processo fisiológico pós-treino é a ressíntese do glicogênio muscular, a preservação da massa magra (muscular), e ainda a recuperação do corpo. Por isso, logo aos o treino é bom ingerir CHO (preferencialmente em forma líquida e que contenha glicose, sacarose ou polímero de glicose), abastece as reservas de glicogênio e maximiza a degradação de gordura. E água, sempre!!

   Está difícil emagrecer?

O que você precisa aprender é a acelerar o seu metabolismo.

Você faz de tudo para emagrecer - dietas mirabolantes, fica até a hora do almoço em jejum - e nada, os ponteiros da balança continuam no mesmo lugar (quando não sobem). Mas não desista. O que você precisa aprender é a acelerar o seu metabolismo. Já reparou que algumas pessoas comem de tudo e não engordam? Pois é justamente por terem o metabolismo acelerado que isso acontece.

E o que é o metabolismo?

Antes de pensar em acelerá-lo, você precisa saber do que estamos falando. O índice de metabolismo basal (IMB) é a energia gasta pelo corpo no descanso para manter as funções normais. Esse trabalho contínuo abrange mais de 60% das calorias que usamos e inclui o batimento cardíaco, a respiração e a manutenção da temperatura corporal. Seu IMB é influenciado por inúmeros fatores, tais como idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Devido à intensa atividade de divisão celular, o jovem tem metabolismo mais rápido; por outro lado, um indivíduo alto e mais pesado tem seu metabolismo acelerado também. Por causa da alta percentagem de massa magra no corpo masculino, homens têm geralmente um IMB 10% a 15% mais rápido que as mulheres.

Mesmo em pessoas ativas, mais de 60% das calorias vai para o metabolismo basal. Quando se faz dieta, o metabolismo basal fica com um gasto menor como defesa. Já o exercício não deixa baixar o metabolismo basal, e aumenta o gasto calórico. Entende agora porque você deve aliar a dieta à atividade física?

Pequenos truques que o ajudarão a aumentar o seu metabolismo.

Pratique exercícios aeróbios - A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbios intensos. Além disso, o exercício ajuda a acelerar o processo digestivo, reduzindo a absorção de calorias.

Ganhe massa muscular - Os exercícios de musculação ajudam a substituir a gordura por músculo, o que é benéfico, porque o seu organismo queima mais calorias para manter o músculo do que a gordura. Não se engane com a balança. Apesar do músculo ser mais pesado que a gordura, ele acelera o metabolismo, define o corpo e aumenta a força.

Evite dietas rígidas - Quanto menor a ingestão calórica diária, menor o seu metabolismo, pois o organismo interpreta essa situação como uma ameaça. Faça seis pequenas refeições diárias e reduza a ingestão calórica, calculando uma perda de até 400g por semana, de forma segura e com bons resultados a longo prazo.

Coma devagar - Quanto mais devagar e menos calorias uma pessoa come, maior a liberação de insulina, substância que promove o armazenamento adequado de gordura.

Tome café da manhã - Os pesquisadores demonstraram que as pessoas que pulam o café da manhã têm metabolismo diminuído em relação àqueles que fazem essa refeição regularmente.

Reduza as gorduras e aumente os carboidratos - Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos o seu metabolismo do que uma refeição com os outros grupos de alimentos, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras, frutas, batata e massas são melhores para o seu metabolismo.
Sedentarismo é uma das maiores causas de morte no mundo

Trinta minutos diários de atividade física pode reduzir em 50% o risco de doença cardíaca.

Trinta minutos diários de atividade física pode reduzir em 50% o risco de doença cardíaca, segundo a Organização Mundial de Saúde. Numa celebração do dia mundial da saúde, a OMS divulgou que o sedentarismo é responsável por mais de dois milhões de mortos anualmente.
Segundo a OMS, a meia hora de atividade física por dia não precisa ser feita de uma vez só. A orientação é acumular 150 minutos de atividade física na semana. E isso não é difícil de conseguir! Exercícios como subir escadas ao invés de utilizar elevadores, ou ir caminhando para o trabalho, pedalar no final do dia, estimulam o bem estar físico e mental, diminuindo em 50% o risco de males ligados ao sedentarismo, como ataque cardíaco, diabetes e obesidade. E também reduzem substancialmente a incidência da hipertensão, estresse e depressão. A idéia de que sedentário é quem não está treinando forte numa academia é totalmente errônea. Basta um pouco de incentivo e determinação para que a melhora da saúde e prevenção de doenças comece a acontecer. E para convencer de vez as pessoas que o sedentarismo mata, na estatística da OMS, aparece entre uma das dez maiores causas de morte no mundo, entre adultos. Por Marcio Lima

OIÊ!! acho que não fui muito querida nessa blogosfera ligth! mas a vida continua....

Minha novidade maior: Engordei!

Não sei se é por causa daqueles dias ou por que comi alem da conta mas que engordei engordei!!

Bom eu estava com 81,300kgs! e agora?? 84,00kgs!! como pode?

Mas não vou entrar em panico vou é correr atras do prejizo! aqui eu aprendi que posso! se eu quiser e fizer por onde eu conseguirei!

NOVA META= ENTRAR NA CASINHA DOS 70!!! ATÉ 15 DE JULHO DE 2006!! EU VOU CONSEGUIR EU SEI! QUE VOU!

Gente que insonia é essa que estou tendo?? meu sono só esta aparecendo la pra 4 da tarde oque que eu faço? alguem sabe algo bom pra isso? minha dieta ta uma porcaria é sempre assim sempre que eu faço uma semana corretamente na outra eu abuso e acabo me ferrando... por que sera que acontece isso ai ai ai outra duvida que nao consigo tirar da cabeça! bom fui no medico e graças a Deus nada tenho o maximo que tenho é a quela compunsão basica que todos temos hehe... o medico disse que isso é um jeito novo que as pessoa encontraram pra fujir do titulo de comilão ai todo mundo aproveita a crise de desejo por comida e fala que tem compunsão ... acho que ele até tem razão pois eu ja li blog de gente alta que tem peso baixo e fala que tem compunsão e que vai começar o regime ai ai ai ve se pode hehehe...

Bom por hoje é só vou continuar lendo os blog grande beijo a todos e tenha um bom fim de semana...

 CONTROLE SUA COMIDA! NÃO DEIXE ELA TE CONTROLAR!

AH EU CONTINUO COM 81,300

ACHO QUE VOU COMPRAR UMA BALANÇA DIGITAL...

Bem estou feliz já estou 5 dias sem comer besteiras e melhor do que isso sem
sentir vontade de comer essas coisas que sei que não nos fazem bem!
Ai nesse momento me sinto muito feliz, principalmente por ter o blog pois
não quero sujar ele com magoas de ter comido algo que não deveria então
sei que não vou estragar tudo! Hoje eu li num blog não me recordo qual mas a pessoa falava sobre que não vale apena o prazer de comer uma pizza toda em minutos e depois a infelicidade de anos para exterminar a gordura que se localizou em quem comeu ne? essa pessoa tem razão!!
sabem aqueles contadores de estou tantos dias sem cometer deslizes?
então eu fiz um daquele no meu caderninho ai vou cortando os dias juntamente
com o que vou escrevendo ai sinto que vai dar certo pois estou tão mas tão empolgada
hoje sai até de calça jeans mo rendo de vergonha mas sai! sabe aquela banha
imensa que aparece fora da calça então ela é tão grande que as vezes acho que
nunca vai sumir... mas vai sim!
Obrigada pelo apoi de voces a melhora coisa que me aconteceu foi poder contar com
eles obrigada mesmo! é de coração!!   

Olá! Obrigada a todos!

Umpouco de experiencia de vida, que agente só aprende quando passa pelo fato!

Crente de que os exercício físico tem um papel fundamental na conquista de uma vida saudável,
pois possibilita o melhor funcionamento do nosso organismo,além de favorecer a redução
de peso e evitar a flacidez dos tecidos. Podem ainda prevenir o stress e promover a saúde mental.
Realmente comprovado cientificamente de que todos aqueles que dão esta dica estão com toda a razãoUm erro comum é confundir aumento do peso com aumento da gordura corporal.

 Esse é o melhor remedio para o coração pra a pressão alta diabetes entre outro problemas de saúde    Se cada um de nos fizessemos 30 minutos diarios de exercicios fisicos quebraria no meio o numero de pessoas que vão tosos os dias aos hospitais    Alongamentos são essenciais antes das atividades fisicas!!    Procure praticar isso é SAÚDE!

 Eum pratico Jump Fit!!

Eu trabalho num mercado de trabalho muito conconrrido onde um quer pisar no outro
isso autera bastante o meu estado fisico e emocional, mas até colocar na minha mente
de que nenhm calmante me ajudaria foi dificil, mas em fim esta na minha mente de que
os exercicios fisico dariam a mim mais motivação não só para emagrecer mas como para
me livrar desse cansaço mental, com base nisso hoje frequnto regularmente as aulas de
Jump Fit, ém uito engraçado e realmente saio de lá pingando e super desestressada!
Vale apena!

Alimentação saudavel consegui manter dururante o dia de hoje, a única complicação que sinto
é de lembrar o que comi, foram varios alimentos tudo saudavel mesmo!

Hoje tentarei ser um exemplo pra mim mesma! dieta nova, seguindo uma tabela enorme com cada passo que terei que dar durante o dia! com direito até de despertador a cada 3 horas me lembrando de comer, pois fiquei sabendo aquele lançe de metabolismó, até achei uma foto de gente com metabolismo lerdo olhem só!

Acho que não precisamos chegar a esse ponto pela nossa saúde não é? então eu lutarei para deixar de ser uma pessoa obesa! não ficar com um corpo perfeito, só quero ter saúde e viver bastante! sem diabete, sem pressão alta, sem colesterol, sem cansaço, sem mau humor, sem preguiça, sem ser apontada nas ruas como um gorda comendo! quero ser uma pessoa feliz! não estou dando de coitadinha  mas que estou com o corpo igual do >>  eu estou!!

Será que elas se sentem tristes com o corpo? Eu achop que sim pois sempre muda cá ou lá

  Nunca vi alguem tão magra e tão preocupada como ela se mostra ser! diz que não come chocolates por NADA! COITADA! não sabe o que esta perdendo!  Hebe Camargo hahaha já pensou?? sabemos que ela não é assim ela se preocupa mas não é bitolada, isso é bom né?  Boazuda hahaha... a é sim! rs...  

Carolina Dieckman muito magra sei lá ela gosta né?   Lavina Vlasak é bonita por que é magra ou é magra pra ser bonita?    Fernanda Paes Leme come de tudo não acredito eu tambem como e não sou assim hahaha

  Xuxa é daquela " o dinheiro faz meu corpo, meu cabelo blá blá  muita plática e todas confirmadas!   Roupas pra magra é fácil achar né?  Sabrina, fora as plásticas e a protese faz muito exercicio é na Boa Forma disse que sempre vai a nutricionista    Lembra da febre Tiazinha sumiu né? Bom mas tambem sempre estava de regimes e só saia da academia pra gravar programas

 Ana Paula Arósio nunca vi ela sendo louca por dietas parece não ser tão vaidosa  Cléo Pires diz que malha muito  será?

  Cláudia Raia faz musculaçao desde que eu nasci e fecha a boca tambem!  Mariana Ximenes, diz que come de tudo mas por outro lado faz exercicios Bom Sheila malha mesmo por esporte pois essa ai não é feia de jeito algum  Gisele ai ai não gosto dessa magreza! Carla Perez SEM comentarios (é de plastico) Luana Piovani Diz que come muito é eu já vi um dia ela na Hebe, e estava bem cheinha... Bom corpo Preta Gil que era a favor do corpo cheinho agora tambem faz plasticas  Feiticeira assim que engordou toda mídia só falava disso e ai? emagraceu, CLARO!  Luciana Gimenez sempre elogia as meninas magras que vão em seu programa e quando chegam uma gordinha ela fala abafa o caso e da risada pq?   Gisele hahaha piada! ela vive de dietas e diz que tem dia que não tem tempo pra comer!

Hoje dei dois grandes passos no meu emagrecimento, 1º eu andei muito 2º procurei amizades que me incentivem a emagrecer ja que em casa todo mundo é bem cheinho e nem liga pra isso, ai coloquei essa mensagem nos outros blogs!! é importante ter ajuda pois eu sei que aqui estou escrevendo e ninguem esta vendo minha mudança ou me apoiando vejo em varios blogs uma trocando ideias, pesamentos uma com a outra e assim por diante então fiquei feliz!

Olá! vi esses blogs e gostei muito do assunto assim resolvi fazer
um pra mim tambem, pois vejo como vocês se ajudam um a outra
e eu sempre precisei desse tipo de ajuda, pois não tenho de nenhuma
das pessoas as quais convivo Muito obrigada pela sua atenção!
mandarei essa mensagem para varios comentarios de blog
com essa finalidade "AMIZADE LIGTH" 

 http://meupeso.zip.net

Esse foi meu anuncio...

Hoje eu comi

Almoço

1 porção de Arroz

1 porção de salada mista, tinha: Cenoura, Ervilha, Milho, Batata, (picados em tamanhos bem pequenos)

1 colher de pure de batatas

Café da tarde

1 pedaço de bolo de côco

1 danup 

1 barra de cereal

Jantar

1 pires de macarrão

1 colher de arroz

1 colher de feijão

1 copo de suco de manga light!

café da noite

Uma mistureba só  outro danup, 1 barrinha, + um pedaço de bolo, e pra ferrar tudo de vez 1/2 pct de bolachas de água e sal, mas é que a fome era muita!

Sei que não foram coisas certas mas é que sai o dia todo então não deu pra fazer as refeições direitinho, mas essa semana eu vou comprar as coisas mas básica e ai sim eu começo do começo fazendo tudo direitinho, bom então hoje é só isso que farei depois eu contunuo vou mandar meus convites! Fui! ah obrigada!!!

é talvez não ganharia o concurso... mas não deixa de ser linda!

e de verdade eu acho mulheres mas cheinhas mas bonitas do que as magerrimas estilo Gisele Bündchen, é sério

Bom ..., mas... é a ditadura da magresa é imensa, poderia passar o dia pondo foto de beldades da mídia e todas seriam assim MAGERRIMAS, isso influencia muito na decisão das mulheres em geral né? Tem bolg de mulhers com 50 quilos querendo emagrecer e por ai agente ve que essas ai realmente tem grande influencia né? mas quem sabe um dia todas se concientizem com um frase de Dona Florinda : "Tem sáude, é o que importa" (acho que ela que diz isso da feiura do Kiko!)

Mas é isso ai gente vamos ficar feliz como somo, mas se pudermos melhorar Pela nossa saúde e felicidade vamos em frente mas sem neuras né? Obrigada!

Minha dificuldade de emagrecer se torna maior a cada tentativa! quero reverter esse quadro e fazer de um modo certo, uma reeducação alimentar e a ajuda das pessoas que pela mesma dificuldade já passaram ou estão passndo, agradecerei de coração aqueles que puderem me ajudar! E vou colocar aqui meu peso minha altura e meu I.M.C, espero aos poucos esta diminuindo isso! eu tenho minha dieta especial que seguirei a rrisca e o dia que eu não cumprir terei que fazer um a mais, e como eu quero resultados sei que vou conseguir fazer tudo direitinho! bom pelo menos espero!

Tenho Hoje extamente 82,00 quilos para minha altira de 1,67, tenho muita barriga muito bumbum e muitas banhas nas costas! nao vou publicar fotos pois não me sinto a vontade por em quanto mas assim que conseguir resultados ja vou colocando pra ver a diferença! Vale gente!!

    Que corpo é esse?  

   Sera que é pedir demais???