Como funciona seu metabolismo?

Dietas muito radicais podem mexer com seu metabolismo.

Quando se impõe uma dieta de grandes restrições calóricas, o organismo entra numa fase de jejum. Como conseqüência ele recorre às reservas energéticas armazenadas nos músculos e no fígado. Se a quantidade de calorias ingerida for muito baixa, o corpo diminui o ritmo dos processos metabólicos e acaba queimando menos calorias por hora para sustentar suas funções vitais.

Quando a pessoa volta a comer, o aproveitamento dessa fonte de energia é muito maior, pois funciona como reserva para o próximo período de jejum. Por isso pessoas que fizeram dietas muito rígidas e sem orientação, mesmo tendo perdido peso rapidamente durante um período, acabam recuperando os quilos que tinham ido embora quando retornam a sua rotina. E elas nem precisam ter exagerado na alimentação para que isso aconteça.

O segredo para não cair nessa armadilha é seguir uma dieta balanceada, comendo em intervalos de tempo regulares e de preferência manter uma atividade física diária.

Compulsão sob controle

A ansiedade e o stress são inimigos mortais de qualquer dieta alimentar.

Em sua maioria as pessoas abrem geladeiras e beliscam por pura compulsão. A primeira coisa a fazer é se questionar se realmente está com fome e se de fato estiver, o que comer para saciar essa fome.

A melhor forma para não sentir a primeira tentação é comer regularmente entre os intervalos das principais refeições pequenos lanches (de preferência nos mesmos horários), sempre priorizando alimentos que nutrem, mas não engordam. No início é mais difícil, mas com força de vontade e determinação o hábito cria raízes e com o tempo fica bem mais fácil.

Nutricionistas recomendam frutas, barras de cereais, iogurtes, biscoitos ou torradas e alguns tipos de queijos. Mas não esqueça que todos os alimentos devem ser naturais ou light para manter cada lanche abaixo das 100 calorias.

Algumas opções são:

02 biscoitos de água e sal com uma colher de chá de requeijão light
v 01 suco de morango (c/ água e adoçante) com uma torrada grande e um polenguinho light

01 fatia de melão ou abacaxi com duas fatias de blanquete de peru

04 biscoitos maisena com uma colher de sopa de geléia diet

01 barra de cereais light

01 pote de iogurte de frutas light

01 goiaba, maçã ou pêra
É fadiga o que você sente?

A fadiga pode ser definida como a impossibilidade de manter uma força ao nível esperado.

A fadiga pode ser definida como a impossibilidade de manter uma força ao nível esperado, ou a debilidade para realizar performances rotineiras, sendo que o paciente tem a sensação da necessidade de aumentar o esforço continuadamente para manter a mesma força. Quando uma fadiga tem uma etiologia determinada é chamada de fadiga sintomática. Vários fatores podem causá-la, entre eles:

- Anormalidade do recrutamento dos estímulos nervosos que irão contrair os músculos para realizar determinado movimento;

- Comprometimento da passagem do estímulo do sistema nervoso aos músculos, como acontece, por exemplo, na miastenia;

- Drogas ou medicamentos, como aqueles que diminuem o potássio - por exemplo os corticóides e os diuréticos, ou por outras alterações, como se observa com a penicilamina, a cloroquina, a anfotericina B, a emetina, o clofibrate, o álcool etc.;

- Vírus ou bactérias como a Borrelia burgdorferi causadora da doença de Lyme e vírus que ocasionam, por exemplo, o herpes, a hepatite, e mesmo as gripes (influenza);

- Alterações do metabolismo muscular necessário para a produção de ATP (ácido adenosina trifosfórico) que constitui a energia muscular, a usina do músculo, e que depende da alimentação, ou seja, dos hidratos de carbono, das gorduras e das proteínas;

- Lesões cardíacas que prejudicam a circulação sangüínea do músculo;

- A anemia ou as pneumopatias, que diminuem o oxigênio do sangue que irá permitir o metabolismo;

- As endocrinopatias, especialmente o hipotireoidismo.

Esteja atento às informações acima citadas e procure um médico no caso de identificar-se com algumas delas.

O que comer?

Antes de começarmos a descrever que tipo de

Antes de começarmos a descrever que tipo de alimentos devem ser ingeridos antes, durante ou após os treinos, vale lembrar que a principal função dessa alimentação é manter o corpo saudável e com muita energia para a atividade física!

ANTES DO TREINO:
Fazer uma refeição pobre em gordura e rica em carboidrato garante energia para o treino. Se hidratar bebendo pelo menos 2 copos de água antes de começar, é ideal!

DURANTE O TREINO:
A principal função dessa alimentação é preservar o glicogênio muscular, porém só para atividades que durem mais que 60 minutos ou que sejam intensas e com uma duração aproximada de 45 minutos. Barra de cereais e bebidas isotônicas são opções práticas

APÓS O TREINO:
O processo fisiológico pós-treino é a ressíntese do glicogênio muscular, a preservação da massa magra (muscular), e ainda a recuperação do corpo. Por isso, logo aos o treino é bom ingerir CHO (preferencialmente em forma líquida e que contenha glicose, sacarose ou polímero de glicose), abastece as reservas de glicogênio e maximiza a degradação de gordura. E água, sempre!!

   Está difícil emagrecer?

O que você precisa aprender é a acelerar o seu metabolismo.

Você faz de tudo para emagrecer - dietas mirabolantes, fica até a hora do almoço em jejum - e nada, os ponteiros da balança continuam no mesmo lugar (quando não sobem). Mas não desista. O que você precisa aprender é a acelerar o seu metabolismo. Já reparou que algumas pessoas comem de tudo e não engordam? Pois é justamente por terem o metabolismo acelerado que isso acontece.

E o que é o metabolismo?

Antes de pensar em acelerá-lo, você precisa saber do que estamos falando. O índice de metabolismo basal (IMB) é a energia gasta pelo corpo no descanso para manter as funções normais. Esse trabalho contínuo abrange mais de 60% das calorias que usamos e inclui o batimento cardíaco, a respiração e a manutenção da temperatura corporal. Seu IMB é influenciado por inúmeros fatores, tais como idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Devido à intensa atividade de divisão celular, o jovem tem metabolismo mais rápido; por outro lado, um indivíduo alto e mais pesado tem seu metabolismo acelerado também. Por causa da alta percentagem de massa magra no corpo masculino, homens têm geralmente um IMB 10% a 15% mais rápido que as mulheres.

Mesmo em pessoas ativas, mais de 60% das calorias vai para o metabolismo basal. Quando se faz dieta, o metabolismo basal fica com um gasto menor como defesa. Já o exercício não deixa baixar o metabolismo basal, e aumenta o gasto calórico. Entende agora porque você deve aliar a dieta à atividade física?

Pequenos truques que o ajudarão a aumentar o seu metabolismo.

Pratique exercícios aeróbios - A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbios intensos. Além disso, o exercício ajuda a acelerar o processo digestivo, reduzindo a absorção de calorias.

Ganhe massa muscular - Os exercícios de musculação ajudam a substituir a gordura por músculo, o que é benéfico, porque o seu organismo queima mais calorias para manter o músculo do que a gordura. Não se engane com a balança. Apesar do músculo ser mais pesado que a gordura, ele acelera o metabolismo, define o corpo e aumenta a força.

Evite dietas rígidas - Quanto menor a ingestão calórica diária, menor o seu metabolismo, pois o organismo interpreta essa situação como uma ameaça. Faça seis pequenas refeições diárias e reduza a ingestão calórica, calculando uma perda de até 400g por semana, de forma segura e com bons resultados a longo prazo.

Coma devagar - Quanto mais devagar e menos calorias uma pessoa come, maior a liberação de insulina, substância que promove o armazenamento adequado de gordura.

Tome café da manhã - Os pesquisadores demonstraram que as pessoas que pulam o café da manhã têm metabolismo diminuído em relação àqueles que fazem essa refeição regularmente.

Reduza as gorduras e aumente os carboidratos - Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos o seu metabolismo do que uma refeição com os outros grupos de alimentos, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras, frutas, batata e massas são melhores para o seu metabolismo.
Sedentarismo é uma das maiores causas de morte no mundo

Trinta minutos diários de atividade física pode reduzir em 50% o risco de doença cardíaca.

Trinta minutos diários de atividade física pode reduzir em 50% o risco de doença cardíaca, segundo a Organização Mundial de Saúde. Numa celebração do dia mundial da saúde, a OMS divulgou que o sedentarismo é responsável por mais de dois milhões de mortos anualmente.
Segundo a OMS, a meia hora de atividade física por dia não precisa ser feita de uma vez só. A orientação é acumular 150 minutos de atividade física na semana. E isso não é difícil de conseguir! Exercícios como subir escadas ao invés de utilizar elevadores, ou ir caminhando para o trabalho, pedalar no final do dia, estimulam o bem estar físico e mental, diminuindo em 50% o risco de males ligados ao sedentarismo, como ataque cardíaco, diabetes e obesidade. E também reduzem substancialmente a incidência da hipertensão, estresse e depressão. A idéia de que sedentário é quem não está treinando forte numa academia é totalmente errônea. Basta um pouco de incentivo e determinação para que a melhora da saúde e prevenção de doenças comece a acontecer. E para convencer de vez as pessoas que o sedentarismo mata, na estatística da OMS, aparece entre uma das dez maiores causas de morte no mundo, entre adultos. Por Marcio Lima